🦵 Les genoux : un alignement essentiel
Pour prĂ©server l’Ă©quilibre du corps et prĂ©venir les douleurs articulaires, les genoux doivent ĂŞtre alignĂ©s avec le centre du pied.
Cela signifie que :
- Vu de face, la rotule (ou le centre du genou) doit se placer dans l’axe de l’orteil du milieu (ou légèrement entre le 2e et 3e orteil, selon les morphologies)
- Cela permet un bon transfert des forces, une répartition équilibrée du poids et un bon ancrage. On évite ainsi les tensions sur les ligaments et les articulations (notamment les ménisques et ligaments croisés)
Comprendre leur alignement
Trois configurations existent :
- Genoux normaux : alignement naturel, stable et fonctionnel, bien centré dans l’axe du pied
- Genoux valgum : les genoux se rapprochent et s’inclinent vers l’intérieur, formant un X (souvent appelé jambes en X), désaxant l’alignement naturel. Risque d’affaissement vers l’intérieur
- Genoux varum : les genoux s’écartent, les jambes dessinent un arc vers l’extérieur, laissant un espace entre les genoux (jambes arquées), ce qui crée une tension excessive sur les côtés des jambes
Normaux
Valgum
Varum
Corriger un mauvais alignement est essentiel pour protéger les articulations, notamment lors d’une pratique physique ou d’exercices sollicitant les membres inférieurs.
