Avant de danser, le corps a besoin d’un réveil progressif.

Un bon échauffement articulaire et musculaire élève la température corporelle, favorise la mobilité, la souplesse et limite les risques de blessure.

Il prépare le danseur à entrer dans le mouvement avec justesse et fluidité.

Garder la chaleur

Pour maintenir la chaleur et faciliter la mise en route, il est conseillé de porter :

• Une combinaison ou un collant de laine
• Des guêtres sur les pieds et les mollets
• Des boots d’échauffement
• Un cache-cœur ou une petite laine

Commencer par le haut du corps

Éveiller successivement :

• Les bras et le haut du dos : effectuer de grands mouvements circulaires pour activer la colonne et favoriser l’ouverture
• La tête, la nuque et les épaules : mobiliser en douceur pour relâcher les tensions
• Le bassin et les hanches : faire de petits cercles pour délier les articulations et préparer l’en-dehors

Poursuivre par le bas du corps

En mobilisant ensuite :

• Le dos : dérouler lentement la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’à la tête, pour retrouver souplesse et alignement naturel
• Les abducteurs : les étirer progressivement, sans à-coups, pour libérer les hanches et gagner en amplitude
• Les chevilles, mollets, genoux et cuisses : renforcer et échauffer les ligaments et tendons par des flexions légères et contrôlées

Le dos joue un rôle central dans la stabilité et la mobilité du danseur.

Un travail doux de mobilité vertébrale (ondulations, rotations, bascules) permet de délier la colonne, d’assouplir les chaînes musculaires et de trouver un meilleur alignement postural avant toute mise en tension.

Écouter son corps

Chaque danseur est unique.

Il est crucial de connaître son corps :

• Pour savoir ce dont il a besoin afin de bien fonctionner
• Quels exercices lui sont réellement bénéfiques, au sol ou debout
• Comment respirer pour accompagner chaque mouvement
• Ne rien précipiter, ralentir ou s’arrêter si besoin
• Où se situent ses limites