Quand renforcer devient contre-productif, ce que vous devez vraiment savoir
Faut-il arrêter les abdos classiques ?
Que cachent-ils ? | un piège courant |
Les sit-up, crunchs, relevés de buste…
Ces exercices sont parmi les plus connus, mais aussi parmi les plus mal compris. Derrière leur promesse de ventre plat ou de « tablettes de chocolat », ils peuvent en réalité compromettre l’intégralité du plancher pelvien, du dos et des muscles abdominaux.
Lorsqu’ils sont mal exécutés – ce qui est fréquent –
Ils entraînent bien plus de dommages que de bénéfices pour toute personne soucieuse de préserver son intégrité corporelle. Le résultat est aux antipodes de l’objectif recherché.
Prenons l’exemple du gainage
Les planches à quatre pattes, planches latérales ou autres exercices statiques sont efficaces, à condition d’être pratiqués avec précision
- l’alignement doit être respecté (tête, épaules, bassin, genoux)
- la respiration fluide, sans blocage
- le centre engagé, avec activation du transverse et du périnée
Sans cela, ces exercices peuvent solliciter les mauvaises chaînes musculaires, accentuer les déséquilibres existants et générer des pressions délétères sur le centre du corps.
Muscler sa sangle abdominale pour obtenir un ventre plat semble facile… pourtant il n’en est rien
Si mal exécutés, ces mouvements :
- augmentent la pression abdominale, poussant les viscères et le plancher pelvien vers le bas
- font ressortir le ventre au lieu de le rentrer
- écartent les grands droits de l’abdomen (diastasis), et créent un creux au centre du ventre
- fragilisent fortement le périnée
Et peuvent provoquer :
- des douleurs abdominales
- des douleurs dorsales
- des douleurs pelviennes et périnéales
- une instabilité du bassin et des lombaires
Au lieu de tonifier le centre, on favorise un affaiblissement profond pouvant entraîner :
- une hernie ombilicale
- des fuites urinaires ou anales
- une descente d’organes
- une constipation persistante
Ces risques existent, mais ils ne concernent pas tout le monde de manière automatique. Ce sont surtout des risques accrus chez les femmes après grossesse, les seniors, les personnes avec faiblesse abdominale ou déséquilibres posturaux importants.
Un impact sous-estimé chez les femmes… et les hommes
Chez les jeunes sportives de haut niveau, on observe souvent ces déséquilibre : un travail intense des abdominaux, sans prise en compte du périnée, peut conduire à de l’incontinence à l’effort.
De nombreuses femmes, jeunes ou non, actives ou non, présentent ces faiblesses, souvent ignorées.
Et contrairement aux idées reçues, les hommes ne sont pas épargnés. Leur périnée, bien que différent dans son fonctionnement, mérite lui aussi une attention particulière — surtout chez les sportifs ou après 50 ans.
« Ce n’est pas l’effort qui construit le corps, c’est la conscience que l’on met dans le mouvement. »
